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  • 作家相片齊也

如何練習Kapalabhati


在梵文中,Kapala意指頭顱骨,bhati意思是閃閃發光,Kapalabhati的原意是指一種可以讓頭顱發光(感受)的技巧,有些中文書籍將頭顱發光翻譯為聖光呼吸法、鼓風爐調息法,但事實上它並不屬於瑜珈呼吸法(Pranayama,又稱生命能量控制法),而是瑜珈潔淨法(Kriya)之一,以下直譯為頭顱發光。

頭顱發光可以清潔整個呼吸道,讓呼吸更順暢,頭腦更加清醒;強烈的腹部壓力變化可以鍛鍊腹肌,並且創造深層的腹腔按摩。是屬於中高階的呼吸控制技術,適合有控制呼吸的經驗與基礎,並且想進一步提升呼吸效能的練習者練習,若你從未練習過頭顱發光,建議你尋求專業老師的指導,或是參加齊生活的瑜珈日常練習 原理 頭顱發光最特別的部分在於它是屬於「非橫膈肌呼吸」,吐氣的時候是透過主動擠壓腹部造成主動吐氣,而吸氣時則是透過腹部肌肉放鬆來創造被動吸氣,與一般橫膈呼吸相反。

在進行頭顱發光的時候,由於被動吸氣加上密集的吐氣,所以其實每次呼吸的空氣量(潮氣量)是比正常呼吸少的,也就是很淺的呼吸狀態。研究發現正確的頭顱發光技巧下,氧氣與二氧化碳的交換並沒有明顯增加,也就是說正確的練習頭顱發光並不會造成不正常的氧氣與二氧化碳的代換。但是有些初學者的確會在練習過程中產生頭暈的症狀,有可能是輕微過度換氣造成。

注意每次吐氣後,讓腹部完全放鬆藉以創造被動吸氣,這樣的吸氣量就足以讓你再次的吐氣,避免主動吸氣(吸氣時發出明顯聲音),就可以避免過度換氣。 練習方式 .選擇任何一種舒適且穩定的坐姿,雙眼閉上,雙手放在膝蓋上方,脊椎與頸部挺直。 .頭顱發光的重點在於透過鼻腔「主動吐氣;被動吸氣」,吐氣時腹部快速內收推向脊椎,將空氣從鼻腔擠壓出來,如此一來體內壓力與外面產生落差,接著腹部放鬆,身體會自動做一個吸氣補償,因此只要把注意力專注在吐氣即可。 .每個回合以10次為一個單位慢慢倍增,熟練之後可以連續操作直到腹部肌肉無力為止。 .每個回合最後一次完成後做一個深呼吸,然後慢慢吐氣調息。保持閉眼睛觀察呼吸的變化,讓呼吸慢慢緩和下來,不需要刻意去控制呼吸的速度,直到恢復規律穩定的呼吸頻率。 .每次練習重複三到五個回合。 .練習的回合可以隨著你的熟練度慢慢拉長,不用刻意去要求練習的長度,而是要學會觀察身體的反應,身體自然會告訴你什麼時候該停下來。

練習的時間點 原則上只要空腹時就可以練習。有些人會安排在瑜珈練習之前,有些人安排在瑜珈練習結束前,當然你也可以單獨練習頭顱發光。以下是推薦的時間點: .早上睡醒用餐前 .需要提振精神集中注意力時(開會前、打瞌睡) .每次的瑜珈練習前用以通暢呼吸道 安全性 .女性懷孕期間不建議練習。 .低血壓患者或血壓、血糖過低時,不建議練習。 .高血壓、心臟病患者、胃腸潰瘍、氣喘、疝氣或癲癇患者,建議在專業老師評估與監督下練習。 .憂鬱症、恐慌症、焦慮症患者於情緒不穩定時,不建議練習。 .原本就有慢性換氣過度現象者,需小心練習。 .建議在空腹且兩側鼻腔沒有阻塞的情況下才可以練習。 益處 .清潔呼吸道、支氣管與肺部。 .活化腹部的神經系統並促進血液循環。 .提升新陳代謝,排除腹部脂肪減重。 .規律的腹部深層收縮能按摩腹腔臟器,提升臟器功能。 .強化腹部肌群,溫暖腹腔,對寒性體質者有平衡效果。 .使腹部變得柔軟有彈性,提升橫隔膜呼吸效能。 .對於消化、泌尿、排泄系統的機能恢復有直接的幫助。 .定期的練習能強化心臟功能,改善頭痛、鼻竇炎,並且增加肺部的呼吸量。 .幫助身體排除毒素,淨化身心。 .清除負面情緒能量,提升活力。 .提升專注力。 .刺激脈輪「臍輪」 Manipura Chakra

請知悉瑜珈雖然對身體有許多的益處,但不能取代醫療。若你從未練習過頭顱發光,建議你尋求專業老師的指導,或是參加齊生活的瑜珈日常練習 ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः 平安平靜 齊也

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